高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），常被稱為“好膽固醇”，它的主要功能是清除血液中多余的低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），降低心血管疾病風險。當HDL-C水平偏低時，可能增加心臟疾病的風險。提升HDL-C水平的關鍵在于改善生活習慣和在必要時接受醫療干預。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。
1. 健康飲食：選擇富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如魚類和堅果，以及富含膳食纖維的水果、蔬菜和全谷物。
2. 規律鍛煉：每周至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快步走或游泳，可以提高HDL水平。
3. 戒煙：煙草會降低HDL-C，戒煙是提高HDL水平的重要步驟。
4. 控制體重：過重或肥胖可能導致HDL-C下降，通過均衡飲食和運動維持健康體重。
5. 限制酒精：適量飲酒（女性每天一杯，男性兩杯）可能有助于提高HDL水平，但過量飲酒則有害。
改變生活方式通常是提高HDL-C的第一步，但若這些措施不足以提高水平，應咨詢醫生。醫生可能會評估是否需要藥物治療，如某些特定的調脂藥。請記住，任何改變都應在醫生指導下進行，并定期檢查膽固醇水平以監測進展。保持良好的生活習慣對于整體心血管健康至關重要。