養(yǎng)護(hù)踝關(guān)節(jié)主要分年齡段，如年紀(jì)輕的朋友，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意掌握節(jié)奏和頻率，不要?jiǎng)×业幕顒?dòng)時(shí)間太久，如果平時(shí)喜歡運(yùn)動(dòng)，這段時(shí)間出現(xiàn)，踝關(guān)節(jié)周圍不舒服的感覺(jué)，這段時(shí)間就針對(duì)性讓踝關(guān)節(jié)做休息，減少參加體育運(yùn)動(dòng)。如果出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)不適的表現(xiàn)，可在家里邊做簡(jiǎn)單自我康復(fù)理療，這種康復(fù)理療包括很簡(jiǎn)單的一個(gè)，每天晚上睡覺(jué)前用熱水熱敷。如果踝關(guān)節(jié)周圍有不舒服，可在踝關(guān)節(jié)周圍，像踝關(guān)節(jié)支具、護(hù)踝之類的簡(jiǎn)單體育用品，然后進(jìn)行保護(hù)。如果實(shí)在想?yún)⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，可能運(yùn)動(dòng)之前熱身活動(dòng)，一定要做到充分，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行充分自我康復(fù)，包括用冰敷、適當(dāng)?shù)男菹ⅲ岝钻P(guān)節(jié)都充分的休息。只有這樣子，運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后，三方面都要結(jié)合起來(lái)，才能更好的保護(hù)踝關(guān)節(jié)，才能更好地享受體育運(yùn)動(dòng)。