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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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袁智敏 主治醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
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科學減肥的關鍵在于合理膳食搭配和適量運動。在飲食方面，應注意選擇低熱量、高營養的食物，以達到控制熱量攝入而不犧牲健康的效果。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
2019-12-29 17:29
1. 增加蛋白質攝入：選擇雞胸肉、魚、豆腐等高蛋白食物，它們有助于增加飽腹感，減少過量進食。
2. 選擇復合碳水化合物：全谷物、燕麥、糙米等粗糧富含膳食纖維，能延長飽腹感，防止血糖快速上升。
3. 多吃蔬果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質和纖維，既能滿足口感，又有利于減少熱量攝入。
4. 適量攝入健康脂肪：如鱷梨、堅果、橄欖油，這些脂肪有助于維持身體正常功能，但要注意攝入量。
5. 保持水分平衡：每天喝足夠的水，有助于新陳代謝和排毒，避免混淆饑餓與口渴。
減肥飲食應注重整體營養均衡，避免過度節食。同時，結合規律的有氧運動和力量訓練，才能實現持久的減重效果。記住，每個人的身體狀況不同，好在專業人士指導下制定個人化的減肥計劃。
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