鈣是維持骨骼健康的關鍵元素，通過食物攝取是安全有效的補鈣方式。以下是一些富含鈣的食物：
1. 乳制品：如牛奶、酸奶和奶酪，它們是鈣的優質來源，容易被人體吸收。
2. 青菜：綠葉蔬菜如菠菜、甘藍和芥藍含有豐富的鈣，盡管吸收率可能不如乳制品。
3. 豆制品：豆腐、豆漿和其他豆類也是鈣的良好來源，尤其是經過鈣強化的品種。
4. 海鮮：蝦皮、小魚干等海產品含有較高鈣質，適量食用有益于補鈣。
5. 堅果和種子：杏仁、核桃和芝麻等不僅含鈣，還提供其他營養素。
6. 其他食品：如全麥面包、谷物和某些種類的果干也可能經過鈣強化。
7. 骨頭湯：雖然不是所有骨頭湯都含高鈣，但長時間熬煮的骨頭湯能析出部分鈣質。
8. 鈣強化果汁：部分橙汁和其他果汁在加工過程中添加了鈣，可以作為補鈣的選擇。
日常飲食中多樣化選擇上述食物，可以有效幫助補鈣。如果鈣攝入不足，應在醫生建議下考慮補充鈣劑。同時，維生素D的攝入也很重要，因為它有助于鈣的吸收。記住，保持均衡飲食和適當的戶外活動，如曬太陽，對促進鈣的吸收和利用同樣關鍵。
一旦身體出現不適，應立刻就醫，遵從醫生的指示進行治療，不宜自行開藥。