孕婦在孕期需要額外的蛋白質來支持胎兒的生長發育以及母體自身的健康。合理的膳食選擇是關鍵，應該注重食物的多樣性和平衡性。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1. 動物性蛋白：豬肉、雞肉、羊肉、牛肉和魚類都是優質蛋白質來源，同時含有必需氨基酸，有利于孕婦和胎兒的營養需求。
2. 乳制品：牛奶、酸奶和奶酪富含蛋白質和鈣質，有助于骨骼健康。
3. 豆類和豆制品：豆腐、豆漿、黑豆、綠豆等不僅蛋白質豐富，還含有纖維素和鐵質，有助于消化和預防貧血。
4. 堅果和種子：杏仁、核桃、亞麻籽等既是蛋白質的好來源，也含有健康的脂肪和纖維，適量食用有益。
5. 全谷類和蔬菜：燕麥、糙米等全谷類和綠葉蔬菜如菠菜、西蘭花也能提供一定量的蛋白質，同時提供維生素和礦物質。
孕婦在補充蛋白質時，應注意食物的新鮮度和烹飪方式，避免過度加工和油炸，確保營養成分不被破壞。此外，飲食中應保持充足的水分攝入，促進營養吸收。最后，孕婦在調整飲食習慣時，最好咨詢專業醫生或營養師的意見，以確保營養均衡且安全。