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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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陳曦 主任醫師
中山大學附屬第一醫院
三級甲等
康復醫學科
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鍛煉臀部肌肉的方法有多種，包括深蹲、臀橋、箭步蹲等，要注意強度、頻率和飲食。若身體出現異常癥狀，請立刻就診，根據醫生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
2019-12-26 17:00
1.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，可負重練習，每組6-10次，做3-5組。
2.臀橋：仰臥屈膝，臀部抬起，每組10-15次，進行3組。
3.箭步蹲：前后腳交替下蹲，每組12-15次，做3組。
4.飲食：補充蛋白質和碳水化合物，促進肌肉恢復。
5.休息：給肌肉48-72小時的恢復時間，避免過度疲勞。
科學合理地鍛煉臀部肌肉，需綜合多種方法，并注意休息和飲食。
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