腹部贅肉影響美觀，可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與合理飲食來改善。若腹部贅肉過多且難以減掉，或伴有其他不適，建議就醫(yī)。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。
1.運(yùn)動(dòng)方面：選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，能全身減脂，包括腹部；也可進(jìn)行針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，像仰臥起坐、平板支撐等，增強(qiáng)腹部肌肉力量。
2.飲食控制：減少高熱量、高脂肪食物攝入，如油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。
3.作息規(guī)律：保持充足睡眠，有利于新陳代謝，促進(jìn)脂肪消耗。
4.多喝水：促進(jìn)身體代謝廢物排出，有助于減少腹部脂肪堆積。
5.心態(tài)調(diào)整：保持積極心態(tài)，避免因短期內(nèi)效果不明顯而放棄。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)與飲食調(diào)整相結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有效減掉腹部贅肉。