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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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閆振文 副主任醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)科
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治療失眠的小竅門包括飲食調(diào)整、環(huán)境改善、心態(tài)調(diào)節(jié)、適當運動、中醫(yī)調(diào)理等。若身體出現(xiàn)不適癥狀,請趕快就醫(yī),按照醫(yī)生的指導進行治療,切勿自行用藥。
2020-03-07 08:47
1.飲食調(diào)整:睡前適當吃一些有助于睡眠的食物,如香蕉、核桃、小米粥等。這些食物富含色氨酸等物質(zhì),能促進褪黑素分泌,幫助入睡。
2.環(huán)境改善:保持臥室安靜、黑暗和涼爽,合適的溫度(約 20 - 25℃)和濕度(40% - 60%)能提高睡眠舒適度。
3.心態(tài)調(diào)節(jié):避免睡前過度思考和焦慮,可通過冥想、深呼吸等方式放松心情。
4.適當運動:白天進行適量的有氧運動,如慢跑、游泳、瑜伽等,但避免在睡前劇烈運動。
5.中醫(yī)調(diào)理:按摩涌泉穴、神門穴等穴位,或者睡前用熱水泡腳,能促進血液循環(huán),緩解疲勞,改善睡眠。
6.規(guī)律作息:每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
總之,通過多種小竅門的綜合運用,并長期堅持,有助于改善失眠狀況。但如果失眠嚴重,建議及時就醫(yī),尋求專業(yè)幫助。
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