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2020-03-07 08:36 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

有哪些實用的治療失眠小竅門

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

治療失眠的小竅門包括飲食調整、環境改善、心態調節、適當運動、中醫調理等。若身體出現不適癥狀，請趕快就醫，按照醫生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調整：睡前適當吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、核桃、小米粥等。這些食物富含色氨酸等物質，能促進褪黑素分泌，幫助入睡。
2.環境改善：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，合適的溫度（約 20 - 25℃）和濕度（40% - 60%）能提高睡眠舒適度。
3.心態調節：避免睡前過度思考和焦慮，可通過冥想、深呼吸等方式放松心情。
4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、瑜伽等，但避免在睡前劇烈運動。
5.中醫調理：按摩涌泉穴、神門穴等穴位，或者睡前用熱水泡腳，能促進血液循環，緩解疲勞，改善睡眠。
6.規律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，養成良好的睡眠習慣。
總之，通過多種小竅門的綜合運用，并長期堅持，有助于改善失眠狀況。但如果失眠嚴重，建議及時就醫，尋求專業幫助。
2020-03-07 08:47

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