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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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關陽 主治醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
營養科
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有效減肥不依賴產品，需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣這5個方面。若減肥效果不佳或出現身體不適，應及時就醫。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
2020-03-16 16:48
1.飲食控制：遠離高油高糖高熱量食物，增加蔬菜、水果、全谷物的攝入，適量補充優質蛋白，如魚、禽、蛋、瘦肉等。
2.合理運動：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、平板支撐等。
3.充足睡眠：保證每天7-9小時的高質量睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.心理調節：保持積極心態，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。
5.良好習慣：減少久坐，多喝水，戒煙限酒。
減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，不要追求過快的體重下降，以免損害健康。
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