全身肌肉酸痛通常是由于劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉過度疲勞和代謝產(chǎn)物積累所引起的。這種現(xiàn)象被稱為延遲性肌肉酸痛（DOMS）。
延遲性肌肉酸痛（DOMS）是身體對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的一種正常反應(yīng)，主要是肌肉纖維微損傷和乳酸堆積的結(jié)果。適當(dāng)?shù)幕謴?fù)策略可以幫助減輕不適。
1. 休息與冰敷：給予肌肉充分休息，并在運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)內(nèi)對(duì)酸痛部位進(jìn)行冷敷，有助于減少炎癥和腫脹。
2. 輕度活動(dòng)：進(jìn)行低強(qiáng)度的拉伸和輕度活動(dòng)，如瑜伽或散步，可促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸清除。
3. 按摩與熱敷：24小時(shí)后，可以改為熱敷，配合溫和的按摩，以促進(jìn)肌肉放松和恢復(fù)。
4. 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：確保攝入足夠的水分和電解質(zhì)，同時(shí)增加蛋白質(zhì)攝入，以支持肌肉修復(fù)。
5. 物理療法：如疼痛持續(xù)，可考慮接受物理治療，如深層組織按摩或超聲波治療。
運(yùn)動(dòng)過度后的肌肉酸痛通常會(huì)在幾天內(nèi)自然緩解。然而，若疼痛持續(xù)不減或者伴隨其他癥狀，如發(fā)熱或嚴(yán)重腫脹，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。預(yù)防比治療更重要，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，做好充分的熱身和拉伸，能有效防止DOMS的發(fā)生。請(qǐng)遵循個(gè)人體能，合理安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，避免過度訓(xùn)練。
行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時(shí)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。