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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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高敏 主任醫師
廣東省第二中醫院
三級甲等
腦病科
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改變晚睡習慣，可從調整作息、改善環境、放松身心、控制飲食、適度運動等方面著手。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
2020-03-21 22:38
1.調整作息：每天固定上床睡覺和起床時間，即使周末也不例外。
2.改善環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。
3.放松身心：睡前可通過冥想、深呼吸或泡熱水澡來放松。
4.控制飲食：避免晚餐過飽或過晚進食，減少咖啡、茶等刺激性飲品攝入。
5.適度運動：白天進行適量運動，但睡前2小時避免劇烈運動。
長期堅持以上方法，有助于逐漸改變晚睡習慣，提升睡眠質量。
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