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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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廖百花 主任醫師
廣東省第二人民醫院
三級甲等
婦科
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縮陰運動是一種通過鍛煉盆底肌肉來增強陰道緊致度的方法，包括多種動作和技巧。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。
2020-03-06 17:01
1.凱格爾運動：站立或躺臥，收縮和放松盆底肌肉，每次持續5秒，重復10次。
2.臀橋運動：仰臥，臀部抬起，收縮盆底肌，保持10秒，做8-10組。
3.陰道收縮運動：類似于憋尿動作，快速收縮和放松陰道，每次10下。
4.深蹲運動：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，同時收縮盆底肌，做10-15個。
5.腹式呼吸結合盆底肌收縮：吸氣時腹部鼓起，呼氣時收縮盆底肌，重復10次。
縮陰運動需要長期堅持才能見到效果，同時要注意動作規范，避免過度用力。
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