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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王楚懷 主任醫師
中山大學附屬第一醫院
三級甲等
康復醫學科
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通過鍛煉提臀，可采用弓步牽身訓練、啞鈴屈伸訓練等方法，還包括臀橋、深蹲、側臥抬腿、單腿硬拉。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
2020-03-13 11:09
1.弓步牽身訓練：站立，左腿前伸大步，雙手叉腰，身體下沉，右腿后蹬，左右腿交替。
2.啞鈴屈伸訓練：身體彎90度，雙手持啞鈴，牽拉臀部肌肉。
3.臀橋：仰臥，雙腿屈膝，臀部向上抬起。
4.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲。
5.側臥抬腿：側臥，上方腿伸直上抬。
6.單腿硬拉：單腿站立，身體前傾，另一條腿向后伸直。
堅持以上鍛煉，有助于提升臀部肌肉力量和線條，達到提臀效果。
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