-
回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
何鳳怡 醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
-
科學減肥避免反彈，需關注飲食調整、運動習慣、充足睡眠、壓力管理、持續監測體重等因素。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
2020-03-13 10:28
1.飲食調整：減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果比例，均衡攝取蛋白質、碳水化合物與脂肪。
2.運動習慣：每周至少150分鐘中等強度有氧運動，結合力量訓練，提高基礎代謝率。
3.充足睡眠：保證每晚7至9小時高質量睡眠，有助于調節饑餓激素水平，避免過量進食。
4.壓力管理：通過冥想、瑜伽等方式減輕壓力，防止情緒化飲食導致攝入額外卡路里。
5.持續監測體重：定期記錄體重變化，及時調整飲食與運動計劃，維持理想體重狀態。
綜合運用上述策略，建立健康生活方式，有助于實現長期穩定減重目標。
-
專家咨詢
更多>
熱門專欄
醫院問答
更多>
-
-
為什么龜頭有點癢
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
為什么陰莖向下彎曲
衡水男科醫院 2023-12-17
-
-
夜尿頻多是什么原因導致
包頭世紀泌尿專科醫院 2023-12-18
-
-
我爸煙齡30年，酒齡8年
平頂山兒科醫院 2024-01-24
-
-
腦缺氧會嗜睡嗎？
內蒙古精神病醫院 2024-01-28
