1.有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)（快走，慢跑，跑步）已被證明能顯著改善男性的性功能。最近一項(xiàng)針對(duì)白人和黑人男子的研究發(fā)現(xiàn)，不論種族，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男性比同齡人有更好勃起和性功能。其他研究報(bào)告表示，每天進(jìn)行30分鐘從中度至劇烈的運(yùn)動(dòng)，男性發(fā)生勃起功能障礙的幾率降低了43％。2.基礎(chǔ)練習(xí)俯臥撐和仰臥起坐會(huì)鍛煉你在性行為過(guò)程中使用的肌肉 - 肩膀，腹部和胸部。如果你做不了標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以跪在地上做1個(gè)俯臥撐。隨著時(shí)間推移直到你能做10個(gè)，至少能保持平板支撐20-30秒。3.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）隨著年齡的增長(zhǎng)，你需要努力訓(xùn)練，以獲得更好的鍛煉效果。你還需要一個(gè)在短時(shí)間內(nèi)帶來(lái)效果的鍛煉計(jì)劃。HIIT是一種依賴于快速，全力投入，短時(shí)間內(nèi)完成一系列動(dòng)作組合的運(yùn)動(dòng)方式。例如，做沖刺，劃船或者45秒波比運(yùn)動(dòng)，然后休息一分鐘，重復(fù)8到10次。HIIT可以提高總睪丸激素水平，并改善有氧能力，這可以轉(zhuǎn)化為更強(qiáng)的耐力。HIIT還可以提高游離睪酮水平。在我的訓(xùn)練計(jì)劃里，每周會(huì)做三次HIIT。4.舉重舉重（阻力訓(xùn)練）可以提高睪丸激素水平，同時(shí)提高你的上肢和下肢力量，并提高體力。在對(duì)老年男性進(jìn)行的一項(xiàng)研究中，阻力訓(xùn)練可以增加活躍肌肉中的睪丸激素水平。效果是腿和股四頭肌這些大肌肉群。