腓骨骨折術后 3 個月，膝關節出現僵硬和酸痛，可通過康復訓練來改善，包括關節活動度訓練、肌肉力量訓練、平衡訓練、步態訓練、物理治療等。 1.關節活動度訓練：緩慢屈伸膝關節，逐漸增加活動范圍，每次 10 - 15 分鐘，每天 3 - 4 次。 2.肌肉力量訓練：進行股四頭肌、腘繩肌等的收縮練習，如直腿抬高，每組 10 - 15 次，每天 3 組。 3.平衡訓練：單腳站立，逐漸增加時間，提高平衡能力，每次 5 - 10 分鐘，每天 2 - 3 次。 4.步態訓練：按照正常步態行走，注意姿勢和節奏，每天多次練習。 5.物理治療：熱敷、按摩等，促進血液循環，緩解肌肉緊張，每次 15 - 20 分鐘，每天 1 - 2 次。 康復鍛煉需要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果癥狀加重或出現其他不適，應及時就醫。

腓骨骨折術后 3 個月，膝關節出現僵硬酸痛，可通過膝關節屈伸練習、肌肉力量訓練、平衡訓練、熱敷按摩、適度行走等改善。 1.膝關節屈伸練習：坐在椅子上，緩慢伸直和彎曲膝關節，每次 10 - 15 組，每天 3 - 4 次。 2.肌肉力量訓練：進行股四頭肌等長收縮訓練，繃緊大腿肌肉 5 - 10 秒后放松，重復 10 - 15 次，每天 3 次。 3.平衡訓練：單腳站立，保持平衡 15 - 30 秒，左右腳交替進行，每天 2 - 3 組。 4.熱敷按摩：用熱毛巾敷在膝關節處，每次 15 - 20 分鐘，之后輕輕按摩，促進血液循環。 5.適度行走：逐漸增加行走時間和距離，但要避免過度勞累。 堅持進行科學合理的鍛煉，有助于恢復膝關節的靈活性和減輕酸痛感，但鍛煉要循序漸進，如有不適，及時就醫。