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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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林鋒瑞 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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提議每次進(jìn)行訓(xùn)練后都放松拉伸一下胸肌。先用技巧松解、推拿，然后進(jìn)行拉伸。假如有小伙伴和你一起，大家可以互相給彼此拉伸。你能平躺在平板走上，把胳膊想兩邊開啟如圖所示，切記不能縮肩，拉伸到肌肉有稍稍的痛感就了。拉伸時(shí)會(huì)一切關(guān)節(jié)上的不適感就停止拉伸，不要給關(guān)節(jié)造成傷害。如果是你自己一個(gè)人練習(xí)，那你自己還可以進(jìn)行獨(dú)立拉伸，你能尋找一面墻，如圖，把一側(cè)胳膊貼在墻上，留意腕關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)在同一水平線或稍低于肩關(guān)節(jié)。拉伸時(shí)做挺胸的姿態(tài)，同時(shí)上身向?qū)?cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸會(huì)更強(qiáng)烈。
2022-12-21 05:07
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