孕婦便秘時，可通過一些簡單且安全的動作來促進(jìn)排便，如提肛運(yùn)動、腹部按摩、散步、蹲起、仰臥屈腿等。若身體感到不適，務(wù)必立刻就診，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切勿自行開處方。 1.提肛運(yùn)動：能增強(qiáng)肛門括約肌的收縮力，促進(jìn)腸道蠕動。孕婦可站立或坐立，有規(guī)律地收縮和放松肛門，每次持續(xù) 5 秒左右，重復(fù) 10 次為一組，每天進(jìn)行 3 組。 2.腹部按摩：以肚臍為中心，順時針輕輕按摩腹部，每次 10 分鐘左右，可刺激腸道蠕動。 3.散步：適當(dāng)?shù)纳⒉侥茉黾由眢w代謝，促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便。建議每天散步 30 分鐘以上。 4.蹲起：緩慢進(jìn)行蹲起動作，有助于增強(qiáng)腹部和腿部肌肉力量，促進(jìn)排便。但要注意動作幅度，避免摔倒。 5.仰臥屈腿：仰臥在床上，雙腿屈膝，然后緩慢抬起臀部，保持 5 秒后放下，重復(fù) 10 次。 孕婦在做這些動作時要注意動作的幅度和強(qiáng)度，避免過度勞累和受傷。如果便秘情況嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下采取合適的治療方法。