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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何興祥 主任醫師
廣東藥科大學附屬第一醫院
三級甲等
消化內科
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睡前一些簡單的小動作有助于促進腸道蠕動，緩解便秘，排出宿便，如腹部按摩、提肛運動、空中蹬腿、仰臥屈腿、側身扭轉等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫，根據醫生指導進行治療，早日恢復健康。 1. 腹部按摩：雙手交疊，以肚臍為中心，順時針輕輕按摩腹部，每次 5 分鐘左右。這能刺激腸道蠕動，促進排便。 2. 提肛運動：有規律地往上提收肛門，然后放松，反復進行。可增強肛門括約肌功能，促進腸道血液循環。 3. 空中蹬腿：平躺在床上，雙腿像蹬自行車一樣在空中交替蹬腿。能鍛煉腹部和腿部肌肉，帶動腸道蠕動。 4. 仰臥屈腿：仰臥，雙腿屈膝，盡量貼近腹部，保持數秒后放松。有助于增強腹部壓力，推動糞便下行。 5. 側身扭轉：側臥，雙腿彎曲，上半身緩慢扭轉。可按摩腸道，改善腸道蠕動能力。 這些睡前小動作長期堅持，能在一定程度上改善腸道功能，緩解便秘，但如果便秘情況嚴重，還需及時就醫，在醫生指導下進行治療。
2024-11-19 14:36
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