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回答1
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肖曉嵐 主治醫師
廣東省中醫院
三級甲等
兒科
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13 歲處于生長發育的重要階段，要想有效長高，需綜合多種因素，如合理飲食、充足睡眠、適量運動、良好心態和避免不良習慣等。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。 1. 合理飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2. 充足睡眠：每晚保證 8 - 10 小時的高質量睡眠，因為睡眠時生長激素分泌旺盛。 3. 適量運動：比如跳繩、籃球、游泳等，有助于刺激骨骼生長。 4. 良好心態：保持心情舒暢，減少壓力對身體發育的影響。 5. 避免不良習慣：如長時間低頭玩手機、吸煙、酗酒等。 總之，13 歲想要長高，需要從生活的各個方面入手，養成良好的習慣，為身體的生長發育創造有利條件。
2024-11-19 17:13
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