高血壓患者若不想吃藥，可通過改善生活方式來控制血壓，包括減輕體重、合理膳食、增加運動、減輕精神壓力、戒煙限酒等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)進行治療，早日恢復(fù)健康。 1.減輕體重：肥胖是高血壓的重要危險因素之一。通過控制飲食和增加運動量，將體重控制在正常范圍內(nèi)，有助于降低血壓。 2.合理膳食：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如魚肉、雞肉等；控制脂肪和膽固醇的攝入。 3.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結(jié)合力量訓練，如舉重、俯臥撐等。 4.減輕精神壓力：避免長期緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松身心。 5.戒煙限酒：吸煙會損害血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)戒煙；限制飲酒量，男性每天不超過 25 克酒精，女性不超過 15 克酒精。 非藥物降壓方法需要長期堅持，才能有效控制血壓。同時，患者應(yīng)定期監(jiān)測血壓，若血壓控制不佳，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行藥物治療。