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2024-12-04 18:51 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

如何有效調節失眠多夢癥狀

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

失眠多夢的調節方法多樣，包括改善生活習慣、調整心理狀態、合理飲食、適當運動、營造良好睡眠環境等。身體不適時，要及時看醫生，根據醫囑進行治療，切勿自己胡亂用藥。 1.改善生活習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，減少藍光對睡眠的干擾。 2.調整心理狀態：學會放松，減輕壓力，可通過冥想、深呼吸或瑜伽來緩解緊張情緒。 3.合理飲食：避免晚餐過飽或過油膩，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 5.營造良好睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。總之，調節失眠多夢需要綜合多種方法，并且需要長期堅持。如果失眠多夢的癥狀嚴重影響生活，建議及時前往正規醫院的神經內科就診，尋求專業醫生的幫助。
2024-12-04 18:52

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