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世界睡眠日如何擺脫晚睡強迫癥實現(xiàn)健康睡眠

2024-12-04 18:53 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：強迫癥

問題：

世界睡眠日如何擺脫晚睡強迫癥實現(xiàn)健康睡眠

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫(yī)師

中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院

三級甲等

神經(jīng)科

擺脫晚睡強迫癥實現(xiàn)健康睡眠，需從心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、作息規(guī)律、適度運動、飲食調(diào)整等方面入手。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應(yīng)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的專業(yè)建議進行治療。 1.心理調(diào)節(jié)：保持平和心態(tài)，避免焦慮和壓力過大。可通過冥想、深呼吸等放松技巧緩解緊張情緒。 2.環(huán)境改善：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。使用遮光窗簾、舒適的床上用品。 3.作息規(guī)律：固定上床和起床時間，即使周末也不例外。養(yǎng)成良好的生物鐘。 4.適度運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免睡前劇烈運動。 5.飲食調(diào)整：晚餐避免過飽或過饑，少吃辛辣、油膩食物。睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲品。總之，要擺脫晚睡強迫癥，需要綜合多種方法，長期堅持，逐漸養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。
2024-12-04 18:54

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什么是強迫癥? 　　強迫癥是強迫性神經(jīng)癥的簡稱，是以反復(fù)出現(xiàn)強迫觀念和強迫動作為基本特征的一類神經(jīng)癥性障礙。強迫癥在精神科患者中占0.1%-0.46%，在一般人口中約占0.05%。該病多在30歲以前發(fā)病，男多于女，以腦力勞動者常見。普通人群中強迫癥的終身患病率為1%～2%。查看全文»

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