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2024-12-04 18:58 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

睡不著怎樣能快速入睡

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫師

中山大學孫逸仙紀念醫院

三級甲等

神經科

睡不著快速入睡的方法有很多，如調整生活習慣、改善睡眠環境、進行放松訓練、適當運動、合理飲食等。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。 1.調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設備，如手機、電腦等，因為藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。 2.改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.進行放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助身體和大腦放松，減輕壓力和焦慮，促進睡眠。 4.適當運動：白天進行適量的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡覺時間進行劇烈運動。 5.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，避免睡前吃油膩、辛辣、刺激性食物，也不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。總之，要改善睡眠，需要綜合采取多種方法，并長期堅持。如果長期存在嚴重的睡眠問題，建議及時到正規醫院神經內科就診，尋求專業醫生的幫助。
2024-12-04 19:00

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