睡足 8 小時仍感覺累且睡眠質量差，可能與不良生活習慣、心理因素、環境影響、疾病因素、生物鐘紊亂等有關。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。 1. 不良生活習慣：睡前過度使用電子設備、睡前劇烈運動、睡前大量進食或飲水等，都可能影響睡眠質量。應避免睡前 1 小時使用電子設備，睡前 2 小時內避免劇烈運動，睡前 2 小時盡量不進食不大量飲水。 2. 心理因素：工作或生活壓力大、焦慮、抑郁等情緒問題，容易導致睡眠質量差。可通過心理調節，如冥想、深呼吸、放松訓練等來緩解。 3. 環境影響：臥室噪音大、光線過強、溫度不適宜等。要營造安靜、黑暗且溫度適中的睡眠環境，使用隔音窗簾、眼罩、空調等來改善。 4. 疾病因素：如患有睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征、神經衰弱等。需要及時就醫，明確診斷后進行針對性治療，如使用乙酰唑胺治療睡眠呼吸暫停綜合征，使用多巴胺能藥物治療不寧腿綜合征，使用谷維素等調節神經衰弱。 5. 生物鐘紊亂：經常熬夜、跨時區旅行等導致。應規律作息，盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床。 總之，要改善睡眠質量，需綜合考慮多方面因素，采取相應措施。若睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時到正規醫院就診。