晚上睡不著覺(jué)是很常見(jiàn)的困擾，以下 6 個(gè)小妙招有助于改善睡眠狀況，分別是營(yíng)造舒適環(huán)境、調(diào)整作息規(guī)律、適度運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)節(jié)、放松身心、睡前避免刺激。當(dāng)身體出現(xiàn)異常時(shí)，應(yīng)趕緊就醫(yī)，聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行診治，不宜擅自用藥。 1.營(yíng)造舒適環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適中。使用舒適的床墊和枕頭，有助于身體放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 2.調(diào)整作息規(guī)律：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也不要打破規(guī)律，能幫助調(diào)整生物鐘。 3.適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，但避免在臨近睡覺(jué)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.飲食調(diào)節(jié)：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)油膩，睡前避免喝咖啡、茶和含酒精的飲料?？蛇m量喝溫牛奶，有助于睡眠。 5.放松身心：睡前通過(guò)冥想、深呼吸或泡熱水澡來(lái)放松身體和精神，減輕壓力。 6.睡前避免刺激：睡前 1 小時(shí)內(nèi)不看電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 通過(guò)堅(jiān)持這些小妙招，多數(shù)人的睡眠狀況能夠得到改善。但如果長(zhǎng)期存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。