中午睡覺起來感覺累和乏力，可能是睡眠質量差、睡眠時間不當、身體疾病、心理因素、環境不佳等原因所致。身體健康為重，一旦感到不適，應及時就醫，避免自行診斷用藥帶來的風險。 1.睡眠質量差：睡眠過程中頻繁做夢、易醒，會影響睡眠深度和連續性，導致醒來后仍感疲憊。可通過改善睡眠環境，如保持安靜、黑暗和適宜的溫度，來提高睡眠質量。 2.睡眠時間不當：睡眠時間過長或過短都可能引起這種情況。一般來說，午睡 20-30 分鐘較為適宜。 3.身體疾病：如貧血、低血壓、低血糖等，會使身體機能下降。貧血患者可補充鐵劑（如硫酸亞鐵）、維生素 B12 等；低血壓者需注意飲食營養均衡；低血糖則要規律飲食。 4.心理因素：壓力大、焦慮、抑郁等不良情緒會影響睡眠和身體狀態。可通過心理調節，如放松訓練、適當運動來緩解。 5.環境不佳：空氣不流通、噪音大等環境因素會影響午睡效果。應創造良好的午睡環境。 總之，午睡后感覺累和乏力可能由多種原因引起。如果這種情況持續存在或伴有其他不適，建議及時就醫，進行相關檢查（如血常規、血壓、血糖檢測等），以明確原因，并在醫生的指導下進行治療。