甲流和感冒時運動耐力下降、睡眠質量受影響，可通過休息調養、飲食調節、藥物治療、物理調節、心理調節等方式調整。 1. 休息調養：保證充足的睡眠時間，避免過度勞累，減少日常活動量，讓身體得到充分恢復。 2. 飲食調節：增加富含維生素、蛋白質的食物攝入，如水果、蔬菜、牛奶等，有助于增強免疫力，促進身體恢復。 3. 藥物治療：可使用對乙酰氨基酚、布洛芬緩解發熱、頭痛等不適癥狀，使用氨溴索、溴己新促進痰液排出，遵醫囑使用奧司他韋等抗病毒藥物治療甲流。 4. 物理調節：睡前可泡熱水腳、洗熱水澡，促進血液循環，緩解身體疲勞，改善睡眠質量。 5. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免焦慮、緊張情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式放松心情。 甲流和感冒導致運動耐力下降、睡眠質量受影響時，可從多方面進行調整。若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診。