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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張曉華 副主任醫師
家庭醫生在線合作醫院
全科
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女性預防背部疼痛可嘗試瑜伽、游泳、普拉提等運動。這些運動能增強背部肌肉力量、改善柔韌性和姿勢，從而減少背部疼痛的發生。 1. 瑜伽：包含多種體式，如貓牛式可活動脊柱關節，增強脊柱靈活性；下犬式能拉伸背部肌肉，減輕背部壓力；山式有助于調整身體姿態，使背部肌肉保持良好狀態。 2. 游泳：是全身性運動，蝶泳、仰泳等泳姿能鍛煉背部不同部位的肌肉。在水中，身體受到浮力支撐，可減輕脊柱壓力，增強背部肌肉力量和耐力。 3. 普拉提：注重核心肌群的訓練，通過如百次拍擊、單腿伸展等動作，強化腹部和背部肌肉，維持脊柱的穩定性，進而預防背部疼痛。 瑜伽、游泳和普拉提這三種運動，分別從不同角度對背部起到保護作用。女性可根據自身喜好和身體狀況選擇適合的運動，長期堅持，以有效預防背部疼痛。
2025-02-26 07:54
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