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回答1
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劉大一 主任醫師
家庭醫生在線合作醫院
外科
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改善腿膝蓋關節疼痛的3種運動有游泳、靠墻靜蹲、直腿抬高，這些運動能增強膝關節周圍肌肉力量，減輕關節壓力。 1. 游泳：游泳是一種全身性的運動，水的浮力可減輕身體對膝關節的壓力，同時鍛煉膝關節周圍的肌肉，增強關節的穩定性。 2. 靠墻靜蹲：雙腳與肩同寬，背部靠墻慢慢下蹲，使大腿與地面保持平行，每次堅持一段時間，可有效增強股四頭肌力量，緩解膝蓋疼痛。 3. 直腿抬高：平躺在床上，將腿伸直慢慢抬起，與床面成一定角度，停留片刻后放下，重復進行，能增強腿部肌肉力量，改善膝關節功能。 以上3種運動對于改善腿膝蓋關節疼痛有一定幫助，但運動時要注意適度，避免過度勞累加重關節損傷。若關節疼痛嚴重，應及時就醫。
2025-02-26 05:39
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