在全民健身熱潮下，預(yù)防肩頸疼痛可從運動姿勢、運動強度、日常姿勢、頸部保暖、肌肉鍛煉等方面著手。 1. 運動姿勢：進行健身運動時，保持正確姿勢，避免錯誤姿勢增加肩頸壓力，如跑步時保持頭部正直，不低頭或過度仰頭。 2. 運動強度：合理控制運動強度，循序漸進增加運動量，避免突然進行高強度運動損傷肩頸，比如從低強度的有氧運動開始，逐漸過渡到力量訓(xùn)練。 3. 日常姿勢：日常生活中注意保持良好姿勢，坐立時挺直腰背，避免長時間低頭看手機或伏案工作。 4. 頸部保暖：注意頸部保暖，寒冷刺激會使肩頸肌肉收縮，加重疼痛，可根據(jù)天氣增減衣物，必要時佩戴圍巾。 5. 肌肉鍛煉：加強肩頸肌肉鍛煉，如進行頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運動，以及游泳、瑜伽等全身性運動，增強肌肉力量，穩(wěn)定頸椎。 預(yù)防肩頸疼痛需要在全民健身過程中多方面注意，保持良好的運動和生活習(xí)慣，加強肌肉鍛煉，做好頸部保暖，有助于減少肩頸疼痛的發(fā)生。若肩頸疼痛持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專科或骨外科就診。