缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致背肌變差時(shí)，可通過(guò)小飛燕、俯身啞鈴劃船、彈力帶反向飛鳥(niǎo)、引體向上、俯臥啞鈴反向飛鳥(niǎo)等動(dòng)作重拾活力。 1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕，保持幾秒后放松。 2. 俯身啞鈴劃船：雙腳分開(kāi)與肩同寬，俯身約90度，雙手持啞鈴，上臂夾緊身體，將啞鈴拉至腹部?jī)蓚?cè)。 3. 彈力帶反向飛鳥(niǎo)：雙腳踩住彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，手臂伸直向兩側(cè)打開(kāi)，感受背部發(fā)力。 4. 引體向上：雙手正握住橫桿，利用背部力量將身體向上拉起，直到下巴超過(guò)橫桿。 5. 俯臥啞鈴反向飛鳥(niǎo)：趴在長(zhǎng)凳上，雙手持啞鈴，手臂伸直向兩側(cè)打開(kāi)，收縮背部肌肉。 這些動(dòng)作能有效鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)背部力量。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的強(qiáng)度和次數(shù)，循序漸進(jìn)。若在鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止。