三大營養(yǎng)素即蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，對男士備孕提高精子質(zhì)量有重要作用。此外，維生素、礦物質(zhì)也不可或缺。 1. 蛋白質(zhì)：是細(xì)胞的重要組成部分，參與精子的生成與修復(fù)，瘦肉、魚類、蛋類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白。 2. 脂肪：適當(dāng)攝入脂肪可提供能量，維持激素水平，堅果、橄欖油等含有的不飽和脂肪酸有益精子健康。 3. 碳水化合物：為身體提供能量，保證生殖系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，谷物、薯類是常見來源。 4. 維生素：維生素C、E等有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受自由基損傷，新鮮蔬果富含此類維生素。 5. 礦物質(zhì)：鋅、硒等礦物質(zhì)對精子的活力和數(shù)量有積極影響，貝殼類海鮮、動物肝臟等含量豐富。 三大營養(yǎng)素及維生素、礦物質(zhì)相互配合，共同為男士精子質(zhì)量的提升提供支持。在備孕期間，男士應(yīng)注重飲食均衡，合理攝入各類營養(yǎng)物質(zhì)。但如果精子質(zhì)量問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。