營養均衡可從補充維生素B族、色氨酸、鎂元素、鈣元素、Omega - 3脂肪酸等方面改善多夢情況。 1. 維生素B族：包括維生素B6、B12等，參與神經系統代謝，能調節神經功能，穩定情緒，有助于改善睡眠質量，減少多夢現象。常見富含維生素B族的食物有全麥面包、燕麥、香蕉等。 2. 色氨酸：是一種天然的助眠劑，能促進大腦分泌血清素，使人產生困倦感，從而改善睡眠。牛奶、火雞肉、豆類等食物中色氨酸含量豐富。 3. 鎂元素：可以放松肌肉和神經，緩解緊張焦慮情緒，進而改善睡眠。堅果、綠葉蔬菜、粗糧等是鎂元素的良好來源。 4. 鈣元素：鈣能幫助大腦利用色氨酸來制造褪黑素，調節睡眠周期。奶制品、豆制品、海帶等食物富含鈣元素。 5. Omega - 3脂肪酸：具有抗炎特性，能改善大腦功能，穩定情緒，對睡眠也有積極影響。深海魚類、亞麻籽等含有豐富的Omega - 3脂肪酸。 通過合理攝入富含上述營養物質的食物，實現營養均衡，對改善睡眠、減少多夢有積極作用。但如果多夢情況嚴重，建議及時到正規醫院的營養科或神經內科就診。