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回答1
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張曉華 副主任醫師
家庭醫生在線合作醫院
全科
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助眠可嘗試改善睡眠環境、調整生活習慣、進行放松訓練、采用飲食調理、合理使用藥物等方法。 1. 改善睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質量。 2. 調整生活習慣：規律作息，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免白天過長時間午睡。 3. 進行放松訓練：如深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等，可緩解身心緊張，促進睡眠。 4. 飲食調理：睡前喝一杯溫牛奶、吃少量香蕉等有助于睡眠的食物，但避免睡前大量進食或飲用含咖啡因的飲料。 5. 合理使用藥物：可在醫生指導下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿普唑侖等藥物助眠，但需遵醫囑。 擺脫失眠可從多方面入手，改善睡眠環境、調整生活習慣、進行放松訓練、飲食調理等都是可行的方法，必要時可合理使用藥物。若失眠問題嚴重，建議到正規醫院就診。
2025-02-28 08:38
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