腰間盤膨出可通過小飛燕、五點支撐、游泳、倒走、瑜伽等鍛煉方式緩解疼痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點支撐：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小，同時可以鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性。 4. 倒走：倒走時腰部肌肉會有節(jié)律地收縮和舒張，有助于改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。但要注意選擇安全的場地。 5. 瑜伽：一些特定的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，可以增強(qiáng)腰部柔韌性和肌肉力量。 這些鍛煉方式都有助于緩解腰間盤膨出帶來的疼痛，但鍛煉時要注意適度，避免過度勞累。如果疼痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。