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如何巧用心理調(diào)節(jié)搭配改善失眠？

2025-03-02 11:06 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

如何巧用心理調(diào)節(jié)搭配改善失眠？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

閆振文副主任醫(yī)師

中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院

三級甲等

神經(jīng)科

巧用心理調(diào)節(jié)搭配改善失眠，可采用放松訓練、認知調(diào)整、建立規(guī)律作息、營造睡眠環(huán)境、借助藥物輔助等方法。 1. 放松訓練：通過深呼吸、漸進性肌肉松弛等方式，幫助身體和心理放松，減輕焦慮和緊張情緒，更易進入睡眠狀態(tài)。 2. 認知調(diào)整：糾正對睡眠的不合理認知，如過度擔心失眠的后果等，以平和心態(tài)對待睡眠。 3. 建立規(guī)律作息：每天固定上床和起床時間，即使周末也不例外，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。 4. 營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，利于身心放松，促進睡眠。 5. 借助藥物輔助：可在醫(yī)生指導下使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物，改善睡眠狀況。改善失眠需綜合運用心理調(diào)節(jié)和多種方法。心理調(diào)節(jié)能緩解精神壓力，其他措施可從生活習慣和環(huán)境等方面助力。若失眠問題嚴重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-03-02 12:37

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