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2025-03-02 11:07 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：失眠

問題：

睡眠不好可用哪6種心理干預方法調整？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

趙宇副主任醫師

齊齊哈爾市中醫醫院

三級甲等

中醫內科

睡眠不好可通過放松訓練、認知調整、刺激控制、睡眠限制、矛盾意向法、支持性心理治療等心理干預方法調整。 1. 放松訓練：包括漸進性肌肉松弛、深呼吸訓練等，幫助身體和精神放松，減輕焦慮，促進入睡。 2. 認知調整：改變對睡眠的不合理認知，如過度擔心睡眠不足的危害等，建立正確的睡眠觀念。 3. 刺激控制：只在有睡意時上床，床只用于睡眠和性生活，避免在床上做其他事情，建立床與睡眠的良好關聯。 4. 睡眠限制：減少在床上的非睡眠時間，提高睡眠效率，逐步調整睡眠節律。 5. 矛盾意向法：要求患者故意延長清醒時間，消除對失眠的恐懼和焦慮，反而可能促進入睡。 6. 支持性心理治療：通過傾聽、安慰、鼓勵等方式，幫助患者緩解心理壓力，改善睡眠。這些心理干預方法可單獨或綜合使用，改善睡眠狀況。若睡眠問題嚴重，建議及時到心理咨詢科或精神心理科就診，在專業人員指導下進行治療。
2025-03-02 22:30

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