腰間盤(pán)膨出可通過(guò)小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳等鍛煉方案改善。小飛燕能增強(qiáng)腰背肌力量，五點(diǎn)支撐法有助于提升腰部穩(wěn)定性，游泳可減輕腰椎壓力。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天可做3 - 4組。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳時(shí)，身體處于水平狀態(tài)，腰椎受到的壓力較小，同時(shí)還能鍛煉腰背肌和腹肌。每周可進(jìn)行2 - 3次，每次30分鐘左右。 這些鍛煉方案對(duì)腰間盤(pán)膨出有一定的輔助治療作用，但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累加重病情。若鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。