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2025-03-02 11:10 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

哪3種運動可幫男性緩解右邊腰疼？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

林慶榮主治醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

創傷骨科

適合男性緩解右邊腰疼的運動有小飛燕、游泳、倒走等。這些運動能增強腰部肌肉力量，改善腰部血液循環，減輕疼痛。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行10 - 20次為一組，每天做3 - 4組。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運動，尤其是蛙泳和仰泳，能有效鍛煉腰部肌肉。在游泳過程中，水的浮力可以減輕腰部的壓力，同時腰部肌肉不斷收縮和舒張，有助于增強腰部力量。每周可進行2 - 3次游泳運動，每次30分鐘左右。 3. 倒走：倒走時，腰部肌肉的運動方向與正常行走相反，能使腰部肌肉得到鍛煉。倒走時要選擇平坦、安全的道路，每次倒走15 - 20分鐘，速度不宜過快。這三種運動都對緩解男性右邊腰疼有一定幫助，但運動時要注意適度，避免過度勞累。如果腰疼癥狀嚴重或持續不緩解，應及時就醫。
2025-03-02 16:57

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