職場(chǎng)人擺脫輕度抑郁陰霾可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交互動(dòng)、規(guī)律作息和藥物治療等。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正視壓力與負(fù)面情緒，可通過(guò)寫(xiě)日記等方式疏導(dǎo)，也可進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：每周進(jìn)行三次以上有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、騎自行車等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。 3.社交互動(dòng)：多與家人、朋友交流溝通，分享工作和生活中的感受，獲得情感支持。也可參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈。 4.規(guī)律作息：保持固定的作息時(shí)間，保證充足睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累，讓身體和大腦得到充分休息。 5.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用舍曲林、氟西汀、帕羅西汀等藥物，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平，緩解抑郁癥狀。 職場(chǎng)人輕度抑郁癥可通過(guò)多種方式改善。心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交互動(dòng)和規(guī)律作息能從生活層面緩解抑郁，藥物治療則可在必要時(shí)提供幫助。若癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診。