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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫師
齊齊哈爾市中醫醫院
三級甲等
中醫內科
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運動后小腿酸脹可通過休息、按摩、熱敷、拉伸、補充營養等方式快速恢復。 1. 休息：運動后讓小腿充分休息，減少不必要的活動，避免小腿肌肉進一步疲勞，有助于緩解酸脹感。 2. 按摩：用雙手對小腿肌肉進行輕柔按摩，從腳踝向膝蓋方向推拿，可促進血液循環，放松緊張的肌肉，減輕酸脹不適。 3. 熱敷：使用熱毛巾或熱水袋敷在小腿上，能使血管擴張，加快新陳代謝，促進乳酸排出，從而緩解酸脹。 4. 拉伸：進行適度的小腿拉伸運動，如站立位踮腳尖、弓步壓腿等，可幫助拉長肌肉纖維，改善肌肉柔韌性，減輕酸脹。 5. 補充營養：適當攝入富含蛋白質、維生素的食物，如雞蛋、牛奶、水果等，為肌肉修復提供營養支持。 運動后小腿酸脹是常見現象，通過休息、按摩、熱敷、拉伸和補充營養等方法，能有效促進恢復。若酸脹持續不緩解或加重，建議及時就醫。
2025-03-02 16:28
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