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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫師
齊齊哈爾市中醫醫院
三級甲等
中醫內科
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疫情下壓力劇增，專家推薦的3種緩解壓力有效途徑為運動鍛煉、放松訓練、社交傾訴等。 1. 運動鍛煉：適當的運動能促進身體分泌內啡肽和多巴胺等神經遞質，改善情緒狀態。如進行慢跑、瑜伽、跳繩等運動，每周堅持幾次，每次30分鐘左右。 2. 放松訓練：包括深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。深呼吸可在感到壓力時進行，緩慢吸氣再緩緩呼氣；冥想能幫助集中注意力，排除雜念；漸進性肌肉松弛則是通過依次緊繃和放松身體各部位肌肉來緩解緊張。 3. 社交傾訴：與家人、朋友交流分享感受，能獲得情感支持。可以通過電話、視頻等方式保持聯系，表達自己的擔憂和困擾，也能從他人那里得到建議和鼓勵。 這些緩解壓力的途徑能從生理和心理層面幫助人們應對疫情帶來的壓力。選擇適合自己的方式并長期堅持，有助于保持良好的心理狀態。若壓力過大且無法自行緩解，建議尋求專業心理咨詢師的幫助。
2025-03-02 15:49
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