合理的營養(yǎng)搭配可通過攝入蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，降低感冒引發(fā)肺炎的風(fēng)險。 1. 蛋白質(zhì)：是身體免疫系統(tǒng)的重要組成部分，能增強(qiáng)免疫力。常見富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉等。 2. 維生素：維生素C、維生素D等對免疫系統(tǒng)有益。維生素C可促進(jìn)白細(xì)胞的生成，增強(qiáng)免疫力，如橙子、檸檬等水果富含維生素C；維生素D有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，可通過適當(dāng)曬太陽和食用深海魚等獲取。 3. 礦物質(zhì)：鋅、鐵等礦物質(zhì)對維持免疫系統(tǒng)正常功能很重要。鋅能增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，可從瘦肉、堅果中獲取；鐵參與免疫細(xì)胞的生成和功能維持，可通過食用動物肝臟、菠菜等補(bǔ)充。 4. 膳食纖維：可促進(jìn)腸道蠕動，維持腸道健康，間接影響免疫系統(tǒng)。全谷物、蔬菜和水果中富含膳食纖維。 5. 水分：充足的水分?jǐn)z入有助于保持呼吸道黏膜濕潤，促進(jìn)痰液排出，減輕呼吸道不適。 通過合理搭配食物，保證攝入充足的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，可增強(qiáng)身體免疫力，降低感冒引發(fā)肺炎的風(fēng)險。但需注意飲食均衡，避免過度攝入某類食物。若身體出現(xiàn)不適，應(yīng)及時就醫(yī)。