壓力大導(dǎo)致肚子脹氣，可通過深呼吸、冥想、轉(zhuǎn)移注意力、傾訴、運(yùn)動等心理調(diào)節(jié)法快速排氣。 1. 深呼吸：找安靜地方站立或坐下，閉上雙眼，用鼻腔慢慢吸氣，使腹部隆起，再用嘴巴緩緩呼氣，反復(fù)進(jìn)行，能放松身心，緩解壓力，減輕脹氣。 2. 冥想：每天花15 - 20分鐘進(jìn)行冥想，排除雜念，專注于當(dāng)下感受，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善胃腸功能，促進(jìn)氣體排出。 3. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到感興趣的事情中，如閱讀、繪畫、聽音樂等，暫時忘卻壓力，減少對腹部不適的關(guān)注，利于緩解脹氣。 4. 傾訴：與親朋好友交流，分享內(nèi)心壓力和感受，獲得情感支持和建議，釋放不良情緒，緩解胃腸緊張。 5. 運(yùn)動：進(jìn)行散步、瑜伽、慢跑等運(yùn)動，促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)胃腸蠕動，幫助排氣。 這些心理調(diào)節(jié)方法能幫助緩解壓力，減輕肚子脹氣癥狀。若脹氣持續(xù)不緩解或伴有其他不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。