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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫師
齊齊哈爾市中醫醫院
三級甲等
中醫內科
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傷筋后可通過合理的運動促進恢復，如早期的靜態收縮運動、后期的關節活動度訓練、漸進性抗阻訓練、平衡與協調訓練、柔韌性訓練等，能提升恢復速度。 1. 靜態收縮運動：在傷筋早期，肢體避免大幅度活動，可進行肌肉的靜態收縮，增強肌肉力量，促進血液循環，利于消腫和損傷修復。 2. 關節活動度訓練：隨著恢復，逐漸進行關節的屈伸、旋轉等活動度訓練，防止關節粘連和僵硬，恢復關節正常功能。 3. 漸進性抗阻訓練：當傷筋處有一定恢復后，可使用彈力帶、啞鈴等進行漸進性抗阻訓練，進一步增強肌肉力量和耐力。 4. 平衡與協調訓練：傷筋恢復到一定階段，進行平衡板、單腿站立等平衡與協調訓練，提高肢體的控制能力和穩定性。 5. 柔韌性訓練：通過拉伸等柔韌性訓練，改善受傷部位的肌肉和韌帶柔韌性，減少再次受傷的風險。 傷筋后的運動需循序漸進，根據恢復情況合理選擇運動方式和強度。運動過程中若出現疼痛等不適，應及時停止并咨詢醫生。正確的運動有助于提升傷筋恢復速度。
2025-03-03 04:29
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