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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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王博煒 副主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
創傷骨科
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日常可通過游泳、小飛燕、平板支撐這3種運動輕松預防腰骶部疼痛。 1. 游泳：游泳時身體處于水平位，脊柱的壓力較小，同時全身的肌肉都能得到鍛煉，尤其是腰背部的肌肉。在游泳過程中，腰部肌肉不斷收縮和舒張，有助于增強腰部肌肉力量，減輕腰骶部的負擔。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。這個動作可以有效鍛煉腰部和背部的肌肉，增強脊柱的穩定性，從而預防腰骶部疼痛。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。平板支撐能夠鍛煉核心肌群，包括腹部、腰部和臀部的肌肉。核心肌群力量增強后，可以更好地維持脊柱的正常生理曲度，減少腰骶部的壓力。 這3種運動簡單易行，能有效增強腰部及相關部位肌肉力量，維持脊柱穩定性，減輕腰骶部壓力，從而起到預防疼痛的作用。建議長期堅持進行這些運動。
2025-03-03 02:52
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