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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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楊偉毅 主任醫師
廣東省中醫院
三級甲等
運動醫學科
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日常有三種運動可幫助告別膝關節響聲，分別是直腿抬高運動、靠墻靜蹲、游泳。這些運動能增強膝關節周圍肌肉力量，改善關節穩定性，減少響聲。 1. 直腿抬高運動：平躺在床上，雙腿伸直，將一側下肢緩緩抬起，離床面約30厘米，保持5 - 10秒后放下，換另一側，重復進行，可增強股四頭肌力量。 2. 靠墻靜蹲：背部靠墻站立，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與地面平行，小腿與地面垂直，保持這個姿勢一段時間，能鍛煉膝關節周圍肌肉。 3. 游泳：游泳時身體處于漂浮狀態，膝關節承受的壓力較小，同時全身肌肉都能得到鍛煉，有助于增強膝關節的靈活性和穩定性。 這三種運動簡單易行，對改善膝關節響聲有一定幫助。但運動時要注意適度，避免過度勞累加重膝關節損傷。若膝關節響聲持續不緩解或伴有疼痛等不適癥狀，應及時就醫。
2025-03-03 05:32
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