通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡改善晚上睡覺(jué)多夢(mèng)問(wèn)題，可從攝入富含色氨酸、B族維生素、鎂元素、鈣元素、ω-3脂肪酸的食物入手。 1. 色氨酸：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，有助于放松神經(jīng)、改善睡眠。常見(jiàn)富含色氨酸的食物有牛奶、香蕉、燕麥等。 2. B族維生素：B族維生素參與神經(jīng)系統(tǒng)的代謝，可調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。全麥面包、糙米、綠葉蔬菜等食物富含B族維生素。 3. 鎂元素：鎂元素能放松肌肉和神經(jīng)，緩解焦慮。堅(jiān)果、豆類、綠葉蔬菜中鎂含量豐富。 4. 鈣元素：鈣元素有助于穩(wěn)定情緒、改善睡眠質(zhì)量。奶制品、豆制品、海帶等是鈣的良好來(lái)源。 5. ω-3脂肪酸：ω-3脂肪酸對(duì)大腦健康有益，可減輕壓力和焦慮。三文魚、金槍魚等深海魚類富含ω-3脂肪酸。 營(yíng)養(yǎng)均衡對(duì)改善晚上睡覺(jué)多夢(mèng)問(wèn)題有積極作用。日常飲食中可適當(dāng)增加上述食物的攝入，以保證營(yíng)養(yǎng)的全面性。若多夢(mèng)問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。