性功能障礙康復的5種關鍵鍛煉方法有凱格爾運動、深蹲、有氧運動、提肛運動、瑜伽等。 1. 凱格爾運動：主要鍛煉盆底肌肉，增強其收縮能力，有助于改善勃起功能和射精控制。可通過收縮和放松盆底肌肉來進行，每次收縮持續3 - 5秒，然后放松，重復多次。 2. 深蹲：能有效鍛煉腿部和臀部肌肉，促進血液循環，增加睪酮分泌，對提高性功能有積極作用。可根據自身情況選擇合適的重量和次數進行練習。 3. 有氧運動：如跑步、游泳等，能提高心肺功能，增強體質，改善全身血液循環，包括性器官的血液循環，從而有助于性功能的恢復。 4. 提肛運動：可增強盆底肌群力量，改善會陰部的血液循環，對改善性功能障礙有一定幫助。可在任何時間、任何地點進行，每次收縮肛門3 - 5秒，然后放松，反復進行。 5. 瑜伽：一些特定的瑜伽姿勢，如束角式、駱駝式等，有助于放松身心，減輕壓力，調節內分泌，對性功能的康復有輔助作用。 這些鍛煉方法對性功能障礙康復有一定幫助，但需長期堅持，并結合健康的生活方式。若性功能障礙問題嚴重，應及時到正規醫院男科或生殖健康科就診。